כמה מילים על הבעיה

השינה חיונית ביותר לבריאות האדם ולתפקוד הגוף והמוח. שינה לא תקינה משפיעה עלש התפקוד המנטאלי והפיזי של האדם.
מבוגרים זקוקים בממוצע ל-6-8 שעות שינה בלילה, ואולם מתברר כי כשליש מאתנו לא מצליחים ליהנות מהזכות הזו. נדודי שינה-, אינסומניה, הינה אחת התופעות המטרידות ביותר בעולם המערבי. על פי ההגדרה הרפואית מדובר בתלונות על שינה לא מספקת או שינה באיכות נמוכה לפחות 3 לילות בשבוע, שמפריעה לשגרת החיים במשך היום. 


ישנם שלושה סוגים של נדודי שינה:

1.  נדודי שינה חולפים הנמשכים יום או יומיים.
2.  נדודי שינה קצרי מועד הנובעים מטראומה נקודתית או תקופה עמוסה ונגמרים בסיומה
3. נדודי שינה כרוניים הנובעים משלל סיבות – הפרעות גופניות כמו ווסת , מחלות לב ובעיות קיבה, או בעיות נפשיות, מצבים פסיכיאטריים כמו דיכאון וחרדה ועוד.

תסמינים:

  • התעוררות מוקדמת מדי
  • התעוררות באמצע הלילה מלווה בקושי לחזור ולישון
  • עייפות כרונית
  • קשיים בהירדמות.
  • התעוררויות תכופות במהלך הלילה
  • חולשה של מערכת החיסון
  • דחף מיני ירוד
  • דיכאוןחרדה או שינויים במצבי הרוח
  • כאבי ראש
  • הפרעות קשב וריכוז
  • הפרעות זיכרון
  • עצבנות
  • שינה לא איכותית שטחית ולא מספקת
  • חוסר סבלנות וישנוניות
  • בעיות נוירולוגיות
  • סוכרת
  • קשיים במערכת העיכול והנשימה
  • כאבי שרירים ושלד

מי מועד לסבול מהבעיה:

95%  מהאוכלוסייה ידווחו בשלב זה או אחר של חייהם על בעיות בשינה.

למה זה קורה?

טבעו של האדם ככל חיה אחרת הוא לקום עם אור ראשון וללכת לישון עם רדת החשכה ,  אך עם המצאת החשמל, היום שלנו התארך מאוד אל תוך הלילה כשאנחנו “סוחבים” עמנו טרדות, דאגות ובעיות אל המיטה, מה שגורם לבעיות שינה.

הסיבה המשמעותית ביותר הגורמת לנדודי שינה היא מצב נפשי זמני, כגון חרדה, סטרס. מצבים נפשיים אלה יכולים להיגרם כתוצאה של אירוע משמעותי כלשהו. גם אירועים משמחים יכולים לגרום לכך.

הסיבות להפרעות שינה:

  • השפעות פסיכולוגיות כגון מתח, חרדהדיכאון, דאגנות ומחשבות יתר.
  • שימוש בתרופות כגון ריטלין, סטרואידים, נוגדי דיכאון, תרופות ליתר לחץ דם וכד'.
  • קפאין ואלכוהול
  • עישון
  • בעיות הורמונליות (כגון מחסור במלטונין או אסטרוגן).
  • כאבים כרוניים, פציעות, בעיות נשימה, בעיות במערכת העיכול וכד'.
  • אכילה לפני השינה -יש לאכול עד 3 שעות לפני השינה.
  • דום נשימה – מצב בו קיימות הפסקות קצרות בשאיפת אוויר.
  • פעילות גופנית לפני השינה פוגעת בהירדמות ובאיכות השינה.
  • משקל עודף
  • גיל (ככל שעולים בגיל כך יורדים מספר שעות השינה ואיכותה) 
  • תזונה לא נכונה
  • הצטברות רעלים
  • חוסרים תזונתיים

טיפים ומידע לעזרה עצמית ברפואה הטבעית:

הטיפול הטבעי יכול במידה רבה לסייע לשיפור במצב של חוסר מנוחה, מצבי לחץ, בהירדמות ושיפור איכות השינה.

  1. תנאים סביבתיים- תחילה כדאי לנסות ולהבין מהו הגורם לחוסר הנוחות ולשנות אותו, כלומר, להחליף מזרן, להאפיל את החלונות, לשנות את טמפרטורת החדר וכדומה.
    את השעון המעורר מומלץ להוציא מחדר השינה.
    צרו סביבת שינה נעימה המשדרת לגוף שלווה ורוגע ולכו לישון בחדר שקט.
    הוציאו ממנו את פינת העבודה, אל תעמיסו על החדר ספרים או פריטים אחרים מסיחי דעת אחרים –הניחו הטלפון הנייד הרחק ממכם והימנעו משימוש בו לפני השינה
  2. להיכנס למוד שינה- כניסה נעימה ורגועה למצב שינה-הרפיה, דמיון מודרך, מדיטציה, נשימות וכדומה.
  3. מיסוך רעשים חיצוניים-  שימוש באפליקציות שונות של “רעש לבן” המדמה קולות  מונוטוניים כמו פכפוך מים, אוושת גלי-ים וכדומה.
  4. פעילות גופנית – מעבר לעובדה המוכחת לקשר הישיר בין פעילות גופנית לבריאות הגוף, הפעילות הגופנית גם מרגיעה מתחים, משחררת אנדורפינים וגורמת למצב רוח טוב. סגלו לעצמכם שגרת חיים המשלבת פעילות גופנית מטיבה, למשל יוגה או פילאטיס, שחייה או הליכה.
  5. הימנעו מאכילת לילה – היפרדו לשלום מאכילה בלילה. ארוחה שסמוכה מדי לשעת השינה מכבידה על הקיבה – ואם אתם גם צופים בטלוויזיה תוך כדי – הנזק כפול כי היא מביאה את הגוף לעוררות יתר.
  6. חליטות
  7.  
    • רמוטיב המשמש כתרופה לדיכאון קל, חרדה ואי שקט. 
    • תה פרחי פסיפלורה, חליטה המסייעת בהרגעה ובהשגת שינה.
    • רצוי להשתמש גם בחליטות של צמחי מרפא מרגיעים כמו שעונית ,מליסה רפואית, קמומיל ולבנדר .
    • תה קמומיל חזק (2-3 תיונים בכל פעם). מרגיע את מערכת העצבים, מפחית מתחים ומקל על נדודי שינה.
    • שורש ולריאן- המגיע בצורה של תה, רמדי או כמוסה, ומשמש כטיפול בנדודי שינה, חרדה ועצבנות כללית. הוולריאן מסייע לאנשים בתהליך הירדמות מהיר ובהשגת שינה עמוקה.  יש להיוועץ עם מומחה בתחום.
    • קינמון- לקינמון יש סגולות בריאותיות רבות וביניהן גם סגולה לשיפור השינה שלכם.
      שימו 1/4 רבע כפית קינמון טחון בכוס חלב (או למשל משקה שקדים או סויה) מחומם אך לא רותח, תשתו את המשקה הזה בין 30-40 דקות לפני השינה.
    • אגוז מוסקט- בעל יכולת הרגעה עצומה לגוף וכך הוא עוזר לכם לישון טוב יותר.
      שימו 1/4 רבע כפית בכוס חלב חם או כל תחליף חלב אחר, בערך 30-40 דק' לפני שאתם הולכים לישון. אתם גם יכולים לגרד מעט אגוז מוסקט טרי לכוס.
      חשוב מאוד שתדעו שאגוז מוסקט בכמויות קטנות מועיל לכם מאוד, אך אסור להכניס לגוף יותר מרבע כפית ביום ולא יותר מארבעה ימים רצופים בכל פעם. לכן כדאי שתעשו הפסקה כל 3-4 ימים עם אגוז המוסקט, למשך שבוע.
    • זעפרן- בעל תכונות הרגעה קלות והן יעזרו לכם לטפל בנדודי השינה ובהפרעות שינה נוספות.
      שימו שני גדילים (חוטים) של הצמח בכוס חלב או תחליף חלב חם לא רותח, תשתו את המשקה בין 30-40 דקות לפני השינה.
      אתם גם יכולים להוסיף את הזעפרן לחליטות שלכם, תקבלו את אותה השפעה. ניתן לחלופין לקחת כמוסות זעפרן.

7. חסה- החסה הינה תרופה טבעית ביתית העוצמתית והטובה ביותר לטיפול בנדודי שינה. לרוב אנחנו שמים חסה בסלט, אך ניתן גם להכין ממנה תה.
הרתיחו 3-4 עלים עם כוס וחצי מים בקומקום או בסירפינג'ן על האש ותכבו מיד עם הרתיחה.
המתינו 10 דקות ומזגו את המשקה שקיבלתם לכוס, ללא העלים והוסיפו כפית דבש.
מומלץ לשתות כ- 50-60 דק' לפני השינה.

8. זרעי כמון- זרעי כמון הם אחת מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר לשינה טובה.
ערבבו כפית של אבקת כמון עם בננה בבלנדר בערך 30 דקות לפני השינה.
 ניתן להשתמש באבקת כמון או לקנות את הזרעים עצמם.

9. בננה היא תרופה עתיקת יומין לטיפול בנדודי שינה. הבנה עשירה ב- טריפטופן המעלה את רמות הסרוטונין בגופכם ומסדירה את דפוסי השינה שלכם.
בנוסף ל- טריפטופן, בננה מכילה מינרלים כמו סידןאשלגן וברזל שגם הם עוזרים לשינה להיות איכותית וטובה יותר.

10. חומץ תפוחים ודבש-  חומץ תפוחים (אורגני, לא מסונן ולא מפוסטר) מכיל חומצות אמינו מסוימות המקלות על תשישות. בזמן שלדבש, יש סגולות הגורמות לשינה מכיוון שהן מגבירות את ייצור הסרוטונין ומסדירות את מחזור השינה שלכם.
שימו 2 כפות חומץ ו-2 כפות דבש, בכוס מים חמימים (לא רותחים), ערבבו היטב ושתו את המשקה הבריא הזה בערך 40 דקות לפני שאתם הולכים לישון. שילוב מופלא זה מרגיע את גופכם ומאפשר לכם לישון שינה עמוקה וטובה יותר.

טיפים ומידע לעזרה מקצועית ברפואה הטבעית:

  1. תזונה   תפריט מאוזן המכיל מזונות המשפרים את פעילות מערכת העצבים כגון חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 הנמצאת בדגי ים כמוכממו מקרל וסלמון, חומצות שומן המצויות אגוזים שונים וזרעי פשתן.
    מזונות המכילים ויטמין B החיוני לשמירה על בריאות מערכות הגוף בכלל ומערכת העצבים בפרט.
    מזונות כגון דגנים מלאים (אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, גריסים וכד'), קטניות (עדשים, שעועית וכד'), ירקות (ירקות ירוקים עליים, נבטים, ירקות שורש וכד'), פירות (תפוחים, אגסים, פפאיה וכד') ושמרי בירה.
    וכמובן לשלב בתפריט היומי ירקות ופירות מקור לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מומלץ להימנע ממזונות:

  • קפאין
  • אלכוהול
  • מזונות אלרגנים כגון: תירס, חיטה, חלב ומוצריו, בוטנים.
  • פחמימות פשוטות כגון סוכר, קמח לבן, עוגות ועוגיות. 
  • מזונות תעשייתיים, מעובדים ומשוּמרים המכילים צבעי מאכל וחומרי טעם וריח אשר מחלישים את תפקוד מערכות הגוף.
  • מזונות המכילים שומן רווי- בשר בקר, מזון מעובד, מרגרינה, חמאה, שמנים מזוקקים. שומנים מסוג זה פוגעים בפעילות של מסוג אומגה 3.

    2. צמחי מרפא

ניתן להשתמש בצמחי מרפא משרי ממש לפני השינה כיון שהשפעתם מרדימה. צמחים כגון: ולריאן , קמומיל ופסיפלורה. פרג קליפורניה ופיסידיה.

בנוסף, ניתן להשתמש בצמחי מרפא מרגיעים כמו ורבנה רפואית, זנב הארי וקערורית.

הטיפול בצמחי מרפא מותאם אישית ועל- כן יש להיוועץ במומחה בתחום.

3. דיקור סיני: בדיקור מאבחנים בעזרת בדיקת דופק ומישוש את מצב זרימת הדם באיברי הגוף השונים, מצב הכבד והזרימה האנרגטית. בעזרת מחטים עדינות, ישחררו עבורכם את המקומות החסומים 

4. רפלקסולוגיה: השיטה הזאת נחשבת לטובה במיוחד בהפחתת מתח בעזרת לחיצות על כפות הרגליים. כתוצאה מהלחיצות, מופרש הורמון הסרוטונין, המשפיע על מחזורי השינה שלנו. ניתן לבצע גם בבית לחיצות נעימות על כפות הרגליים ולהירגע. 

5. הומאופתיה: השיטה, המבוססת על היכולת של הגוף לרפא את עצמו, מתאימה לטיפול בהפרעות שינה באמצעות רמדי- תמציות צמחים מדוללות, המרגיעות ומשרות שלווה.

6. שיאצו: הטיפול נעשה באמצעות לחיצות על חלקים שונים בגוף המסייעות בשחרור שרירים תפוסים, הרגעת דלקות ופתיחת חסימות. 

לאיזה סוג טיפול/ מטפל מומלץ לפנות?

צמחי מרפא
ארומתרפיה
דיקור סיני
נטורופתיה
הומאופתיה
טיפולי מגע רפלקסולוגיה  וסוג'וק
NLP
מיינדפולנס

אנחנו במועדון המטפלים מאמינים בריפוי בנתיב שלך !

לכל אדם הדרך האישית והמותאמת לו להחלמה ואיזון.
אנו ממליצים לך לחפש את המטפל שלך באינדקס המטפלים של מועדון המטפלים הישראלי ומאחלים לך רפואה שלמה.

מצא לך מטפל > חיפוש באינדקס המטפלים

האם המידע סייע לכם?
דווחו לנו על שימוש שעשיתם במידע זה, ואיזה תוצאות קיבלתם.

כתיבת תגובה

כניסה למועדון החברים

כלל הלקוחות

מדברים בריאות עם מטפלים
כל מה שרצית לדעת על בריאות טבעית

למטפלים בלבד

טיפים ומידע למטפלים
טיפים מקצועיים ומידע קליני למטפלים